Багато хто з нас не звертають уваги на положення під час сну, а засипають в тій позі, в якій відчувають себе комфортно. З позиції зручності це, можливо, і вірно, але не з позиції здоров’я.
Адже неправильне положення під час сну може не тільки погіршити самопочуття протягом всього наступного дня. Неправильний сон протягом ночі може завдати шкоди здоров’ю й навіть призвести до раптової смерті під час сну. І причиною цьому цілком може бути неправильне положення тіла в ліжку.
Розглянемо позитивні і негативні сторони різного положення тіла під час сну і знайдемо оптимальний варіант того, як правильно спати.

В якому положенні можна спати. Кращі положення для сну

Найкращими положень для сну є сон на боці, або сон на спині.
Під час сну на боці необхідно зайняти позу ембріона, підігнувши ноги до живота. Немає необхідності підтягувати ноги до самого пресу, досить небагато їх зігнути.
У такому положенні для більшого розслаблення тіла рекомендується підкласти між колінами невелику подушку, валик або просто край ковдри. У цьому випадку ноги не будуть напружуватися, перекривати кровотік, а залишаться повністю розслабленими.
Ще одним обов’язковим моментом сну на боці є невисока подушка, підтримує голову в правильному положенні. Плечі слід тримати на матраці.
Сон на спині також дозволяє повністю розслабити все тіло так, що ніякі м’язи не напружені і не здавлюють кровоносні судини. Для цього на подушці оптимальної висоти покоїться лише голова, а все тіло знаходиться на матраці.

Неправильні положення тіла під час сну

Невідповідними для сну положеннями тіла слід визнати сон на животі, на спині на високій подушці з закинутою головою або сон на спині, лежачи плечима на подушці. Розберемо ризики для здоров’я, які несуть перераховані положення сну.

Сон на животі

Сон на животі є поширеним положенням для відпочинку, особливо, під час засинання. Однак дана поза вкрай несприятлива для здоров’я і може стати причиною великих проблем зі здоров’ям.
Під час сну на животі спостерігаються 2 негативних впливу на організм:
1. Грудна клітка знаходиться у здавленим стані;
2. Одна з хребетних артерій перекривається з-за скрученого положення шиї.
Здавлена грудна клітка не дає можливості легким повністю розправитися. Тобто порушується газообмін організму, що призводить до недоотримання кисню і наростання в організмі кількості вуглекислого газу. Такий стан вкрай небезпечно при атеросклеротичних захворювань.
У випадку з перекриттям хребетної артерії, яке трапляється через поверненою в ту або іншу сторону голови, мозок починає страждати від деякого брак поживних речовин, кисню і глюкози (або кетонових тіл, що замінюють глюкозу), які потрапляють туди за даними артеріях.
З одного боку, компенсувати деякий недолік поживних речовин можуть допомогти і сонні артерії, укупі з іншого хребтовою артерією. Але це тільки у випадку відсутності атеросклеротичних проявів у цих судинах.
В іншому випадку, наприклад, якщо інша хребетна артерія серйозно пошкоджена атеросклерозом, мозок починає відчувати величезні проблеми з кровопостачанням. Звичайно, рано чи пізно, таке положення закінчується мозковим інсультом, більшість з яких трапляються, як раз, рано вранці, в 4-5 годин ранку.

Сон на спині на високій подушці

Багато людей люблять почитати в ліжку перед сном і засинають в такому положенні. А деякі люблять спати на високих подушках, не підозрюючи, що таке положення під час сну небезпечно для здоров’я.
У випадку з високою подушкою вже згадувані хребетні артерії виявляються в пережато м’язами шиї стані. Відмітним моментом даної ситуації від сну на животі є той факт, що в тій чи іншій мірі перетисненими виявляються обидві хребетні артерії, що серйозно підвищує ризики недостатнього кровопостачання головного мозку з усіма витікаючими наслідками: ранкові головні болі, розбитість і ризик отримати інсульт головного мозку.

Сон на спині плечима на подушці

Якщо під час сну на спині, плечі тримати на подушці, то виникає інший стан. Голова трохи закидається назад, перекриваючи багато кровоносні судини в області шиї.
Але основний ризик несе в собі язичок м’якого піднебіння, який може в такому стані западати і перекривати доступ кисню в організм. У результаті відбувається зупинка дихання, закінчується непомітною тихою смертю під час сну.
Висновок: Для максимального відпочинку організму і безпеки сну слід віддати перевагу сон на боці або на спині, коли на подушці нормальної висоти знаходиться лише голова сплячої людини. Всі інші положення сну несуть в собі ті чи інші ризики для здоров’я і навіть життя.