Як уповільнити темпи старіння?
-
Контролювати свою вагу і підтримувати індекс маси тіла в діапазоні 18,5-24,5 кг/кв. М.
-
Зробити регулярне фізичне навантаження обов’язковою звичкою. Рекомендується 75 хвилин тренувань високої інтенсивності або 150 хвилин середньої інтенсивності в тиждень, 10 тисяч кроків в день.
-
Усвідомлено ставитися до свого харчування. При плануванні меню утриматися від швидких вуглеводів (пиріжки, цукерки, печиво, газована вода, фруктові соки) і переробленого м’яса — так медики називають ковбаси, карбонади, сосиски, купати і т.п.
Відомий факт, що довгожителі в основному вживають червоне м’ясо не частіше одного разу на тиждень. Тому джерелом білка в раціоні можуть стати птах, риба і морепродукти, дичина, бобові, крупи. Слід їсти поменше продуктів, що містять натрій. Крім кухонної солі джерелом натрію є глутамат, який часто додають в продукти в харчовому виробництві. Солі багато в консервах, ковбасних виробах, хлібі, пакетованих овочевих соках.
-
Спати досить відповідно до власної фізіологічної нормою.
Норма 6-8 годин сну прийнятна виключно в среднепопуляционном контексті. Але якщо ваша індивідуальна норма сну 9 годин, то її слід задовольняти.
-
Обмежити рівень емоційної напруги. Спілкуватися з людьми, що викликають приємні емоції. У своєму повсякденному оточенні людей дистанціюйтесь від» токсичних ” людей. Оптимально, коли люди у вашому ком’юніті поділяють правильні життєві звички, підтримують вас, а ви відчуваєте себе не самотньою і щасливою людиною. Для зниження рівня стресу корисні медитація або молитва.
-
Алкоголь можна, але обережно. Вчені дискутують щодо користі алкоголю для захисту серцево-судинної системи і» безпечної ” дози спирту. Відомий факт, що довгожителі зазвичай вживають келих вина кожен день — переважно червоного, тому що воно містить ресвератрол — натуральний геропротектор.
