Перші, найпростіші і щадні вправи можна робити вже на другий день після природних пологів, які протікали без ускладнень.

Джерело: [email protected]

Мова їде поки не про схуднення – цим питанням можна буде зайнятися не раніше, ніж через 3-4 тижні після пологів. Перші вправи, які допоможуть прискорити післяпологові виділення, відновити розміри матки, яка була значно розтягнута під час виношування. Крім того, навіть самі щадні вправи, а тільки вони і допустимі в перші тижні після пологів, стимулюють кровообіг і сприяють відновленню м’язів піхви, допомагаючи впоратися з мимовільним сечовипусканням (наприклад, при кашлі або чханні).

Дуже важливе правило, якого ви дотримувалися, виконуючи вправи під час вагітності, зберігається і в післяпологовий період – заняття не повинні викликати будь-які негативні, а тим більше больові відчуття. Навантаження повинна бути мінімальною і дуже поступово збільшуватися, при цьому протягом перших двох місяців додаткові вправи вводити не варто.

Перш ніж починати будь-які заняття варто проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки кожен організм унікальний і цілком можливо, що саме вам варто себе поберегти трохи довше. Як правило, після накладення швів або кесаревого розтину від будь-якого напруження м’язів тазового дна рекомендують утримуватися, причому тривалість утримання індивідуальна.

Джерело: [email protected]_fitmom

Вправи після пологів

  1. вправа виконуйте на дивані – лягайте на спину, для зручності можна підкласти під поперек маленьку подушку. Руки опустіть уздовж тулуба. Ноги зігніть в колінах і зведіть один з одним. Повільно розпрямляйте ноги, тримаючи їх разом. Коли вони повністю розпрямляться, стисніть пальці на ногах, потримайте їх в такому положенні, порахувавши до 5, потім розтисніть. Повторіть 5 разів, після чого ноги знову зігніть в колінах. Проробляти вправу потрібно повільно, уникаючи неприємних відчуттів, починати з 5-6 разів, поступово збільшуючи кількість підходів до 10 і більше.
  2. вправи кегеля. Це універсальне вправу, розроблене лікарем-гінекологом арнольдом кегелем для того, щоб допомогти жінкам будь-якого віку зміцнити м’язи черевного дна, майже не мають протипоказань і при нормальному завершенні природних пологів рекомендовані з перших післяпологових днів. Для виконання вправи кегеля потрібно згадати, які м’язи задіяні в процесі сечовипускання і головне – зупинці струменя. Виконувати вправу можна в будь – якій позиції-стоячи, сидячи, лежачи і навіть на ходу, але після пологів все ж краще їх робити в горизонтальному вправі. Повільно напружте м’язи тазового дна, наскільки вийде, потім так само повільно розслабте, не напружуючи при цьому м’язи сідниць і живота. Виконуйте вправу по 5 разів 2-3 рази на день, поступово збільшуючи кількість підходів.
  3. початкове положення-сидячи на стільці, ноги стоять на підлозі, зігну в колінах під прямим кутом. На видиху підніміть одну ногу, якщо вийде – паралельно підлозі, якщо складно, просто відірвіть від підлоги, одночасно стискаючи м’язи промежини. Порахувавши до 5, розслабте м’язи і повільно опустіть ногу. Повторіть з іншою ногою. Для початку досить виконати вправу 4-5 разів, якщо немає неприємних відчуттів, можна поступово навантаження збільшувати.

Джерело: [email protected]_di

Правила занять після пологів

♥ обов’язково порадьтеся з лікарем, перш ніж приступати до вправ. Не рекомендується займатися гімнастикою в перші дні після пологів, якщо вони супроводжувалися ускладненнями, а так само після кесаревого розтину. ♥ звертайте увагу на свій стан – як тільки відчули дискомфорт, зупиніться, можливо, вам ця вправа не підходить ♥ краще виконувати вправи після годування дитини, особливо, якщо годуєте грудьми ♥ перед заняттями сходіть в туалет – сечовий міхур повинен бути порожнім.