Скажу відразу: друге дихання – це ознака дуже погано підготовленого організму до що відбувається навантаженні. Не вірте, що друге дихання є чимось позамежним рівнем підготовки, досягти якого можна лише після тривалої тренування.
У добре підготовлених спортсменів ефект другого дихання не настає. І саме тому, що вони добре підготовлені.
Навпаки, у людей з поганою підготовленістю м’язів до проведеної навантаженні (зазвичай аеробного характеру), друге дихання, по суті, є єдиним порятунком для продовження виконання роботи. І ось чому.

Коли і як відкривається друге дихання

Ті, хто відчував ефект другого дихання, знають, що друге дихання відкривається тоді, коли організму вкрай важко.
Біжиш, потієш, хочеш кинути (але не можна – потрібно, наприклад, нормативи ГТО здавати). Коротше, мучишся. І раптом, стає легко. Вже можеш дивитися по сторонах, вже і не сильно потієш.
Відразу розумієш: відкрилося друге дихання. Тепер точно добіжиш, тому що на другому диханні працювати дуже легко.
По суті, друге дихання – це коли ніби додається сил, і можеш продовжувати ту фізичну діяльність, яка до цього приносила лише муки.
Зазвичай ефект другого дихання спостерігається під час тривалої фізичної діяльності аеробного характеру: біг, швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді, біг на лижах і т. д.

Що таке друге дихання

Той факт, що друге дихання не спостерігається у підготовлених спортсменів, говорить про те, що вся справа в поганій підготовленості працюючих м’язів.
Подивимось, що відбувається при поганій підготовці.
Погано підготовлена людина (наприклад, бігун) має багато гліколітичних м’язових волокон (про типи м’язових волокон дивитися статтю Типи м’язових волокон).
Гліколітичні м’язові волокна дуже швидко закисляются іонами водню – найсильнішим речовиною, подібним за дією з такими кислотами, як соляна кислота або царська горілка.
Для підтримки високого темпу погано підготовлена людина включає в роботу велику кількість гліколітичних м’язових волокон, що дуже швидко викликає закислення не тільки в працюючих м’язах, але і у всьому організмі.
Людина починає страждати і мучитися від вкрай важкого загального фізіологічного стану.
Волею-неволею доводиться знижувати темп роботи, т. к. закислившиеся м’язи вже не можуть підтримувати вибраний темп.
Одночасно зі зниженням темпу, організм починає потихеньку переробляти побічні продукти закислення: іони водню і лактат. Їх починають споживати мітохондрії серцевого м’яза, діафрагми і окислювальних м’язових волокон працюючих м’язів.
Як тільки рівень загального закислення організму досягне прийнятних величин, загальне стомлення і погане самопочуття відступають. Виникає ефект «другого дихання», який на практиці представляє собою рівновагу між виробленням і споживанням продуктів закислення, що утворюються від проведеної роботи.

Чому не відкривається друге дихання у підготовлених спортсменів

Підготовлений спортсмен – це така людина, у якої більшість працюючих при певному навантаженні м’язових волокон – окислювального типу.
У таких м’язових волокнах дуже багато мітохондрій Кожна миофибрилла буквально обліплена ними (читайте докладніше в статті Міофібрили і мітохондрії. Чим вони займаються у м’язах).
В результаті у таких людей весь лактат і всі іони водню майже миттєво переробляються в мітохондріях для утворення енергії.
І такий підготовлений спортсмен може проводити роботу обраної потужності без втоми так довго, наскільки вистачить запасів енергії (глюкози, глікогену і жирів).
Висновок: Не треба радіти настання другого дихання. Друге дихання – це сигнал про погану підготовку м’язів до виконання покладених на них навантажень.