Поговоримо про те, що буде, якщо не їсти після 6 вечора. З одного боку, багато чули позитивні відгуки про даному способі схуднення. З іншого боку, дуже важливо зрозуміти, чому рекомендується не їсти після 6 і, головне, коли це правило буде працювати і давати бажаний ефект, а коли зусилля виявляться марними. Тому давайте розбиратися, щоб такий режим харчування приносив тільки користь.
Насправді, якщо просто не їсти після 6 вечора, то можна як схуднути, так і почати набирати вагу. І, крім того, даний режим харчування вкрай скрутний з різних причин. І з причини того, що в 6 вечора багато хто з нас ще знаходяться на робочому місці. Та тому, що до моменту сну ще так багато часу, і голод з кожною годиною проявляється все сильніше. А їсти не можна.
Для того, щоб зрозуміти принцип схуднення, а також максимально позбавитися від негативних побічних ефектів, пропоную невеличкий лікнеп для тих, хто збирається спробувати не їсти після 6, щоб скинути вагу. Сподіваюся, що стаття буде корисною.

Що буде, якщо не їсти після 6

Якщо правильно харчуватися протягом дня і не їсти після 6, то точно схуднеш. Під правильним харчуванням розуміється така калорійність харчування, яка трохи нижче тієї кількості енергії, яка потрібна організму для забезпечення його потреб.
Чому голодування після 6 до самого ранку дає такий результат?
Справа в тому, що коли ми їмо, то отримуємо, по суті, всього лише 3 необхідні для життя речі:
1. Енергію. За це в нормі відповідають вуглеводи і жири.
2. Будівельний матеріал. Його дають нам білки і, в малій мірі, жири.
3. Вітаміни та мінеральні речовини.
Енергію наш організм запасає у вигляді глікогену (запасний форми глюкози) і жиру.
Глікоген використовується для забезпечення енергетичних потреб в першу чергу. І тільки тоді, коли глікоген закінчується, справа (в нормі) йдуть вже жири.
Запасів глікоген зазвичай вистачає на 18-24 годин, за умови, що не відбувається його поповнення. При цьому, як тільки рівень цукру в крові падає нижче норми, наш організм починає використовувати глікоген. Якщо в цей момент знову з’їсти вуглеводів, то витрачені запаси глікогену будуть відновлені. І так по колу.
Але протягом ночі ми зазвичай нічого не їмо, бо спимо. Але це не означає, що організму не потрібна енергія. Обов’язково потрібна на роботу всіляких внутрішніх органів: серця, мозку, легенів, нирок, печінки і т. д. тобто енергія потрібна завжди.

Що буде, якщо ми не є на ніч вуглеводи

З часом будуть виснажені запаси глікогену. А оскільки енергія потрібна, то будуть використані жири. Ми будемо худнути уві сні. ЯКЩО не наїмося вуглеводів на ніч.
Якщо ж у вечірній час ми вживемо в їжу вуглеводи, то запас вже порядком витраченого глікогену буде заповнений, і цього запасу з успіхом вистачить до ранку. Тобто жири не будуть використовуватися. Жири – це запасна енергія, яка витрачається лише після спорожнення запасів глюкози (глікогену).
Тепер стає зрозуміло, чому працює система «не їсти після 6» і чому відгуки зазвичай позитивні. Так це значить, що у вечірній час худне по цій системі людина просто не їсть на ніч вуглеводи. Запаси глікогену до ночі виснажуються, і починається розщеплення жирів. Елементарно.

Чому так важко не їсти після 6

На жаль, недолік глюкози в крові відразу ж дає сигнал в мозок про необхідність підвищити цей рівень. Але якщо глікогену майже немає, то рівень цукру не підвищується. І настає дике почуття голоду, впоратися з яким вкрай складно.
Тому необхідно якось змінити систему «не їсти після 6», щоб видалити це почуття голоду. Інакше існує високий ризик, пардон, «нажратися» на ніч і додати у вазі.
Що робити в такому випадку?
В принципі існує 2 способи обдурити почуття голоду.
1. Вводити зовсім невеликі порції вуглеводів. Вони швидко, але несуттєво піднімуть рівень цукру в крові, і почуття голоду піде.
2. Їсти після 6 вечора. При цьому харчуватися білковими продуктами з невеликими дозами овочів. Калорійність овочів вкрай мала, тому вони істотно не вплинуть на запаси глікогену. А білкові продукти, як ми пам’ятаємо, — це будівельний матеріал, який заглушить почуття голоду, але калорії підуть не на енергетичні потреби, а на оновлення клітинних структур.
Висновок
Виходить, що немає необхідності зовсім не їсти після 6 вечора. Досить лише у вечірній час прибрати з раціону харчування вуглеводи. В такому випадку запаси глікогену будуть майже витрачені до ночі, і організм почне витрачати власні жири.
Якщо при цьому режим харчування правильно підібраний, кількість прийомів їжі досить високо, а співвідношення білків, жирів, вуглеводів і калорій сприяє зниженню ваги, то схуднення буде успішно йти.